http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Dziś w końcu jakieś normalne kalorie, a nie głodówka. Zobaczymy jak to będzie jutro Trening inteswyny, małe ciężary, skupienie na czuciu mięśnowym http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem ( 65-70% ciężaru [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Co raz mocniej i intesywniej małe ciężary, ale skupienie na czuciu mięśnowym Dieta urozmaicona, póki pas nie idzie, od czadu do czasu kawałek ciasta, żeby podbić kcal http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dzień 4 : PLECY I BARKI >>HIPERTROFIA<< D: Wiosłowanie nachwytem [...]
[...] to będe szczęśliwy). Niestety cudów nie ma... 6 razy dziennie aeroby do 30-60 min w zależności od pogody i samopoczucia:D. Poza tym siłownia ok 60 min 6 razy tygodniowo (małe ciężary sporo serii generalnie nie katuje sie). Poza tym jestem w tej komfortowej sytuacji że mam na to wszystko czas:)) Pozdrawiam P.S. [...]
ja tam obecnie preferuje wlasnie mniejsze róznice w ciezarach przy HST, bo; - jak mam maxa ponad 100kg to róznice obciazenia miedzy 1 i 6 treningiem danego zakresu sa IMO zaduze - kiedys czytalem jakies tam badanka ze lepiej zwiekszac systematycznie ciezary o 1kg niz robic przeskoki np 5kg bo prowadzi to i tak do zalamania i spadku sily- i echo [...]
Flomka, w wyciskaniu na klatę pracujesz w glównej mierze... Rękami. Stąd takie małe ciężary. Wbij te łopatki w tą piłkę, zaprzyj się piętami o glebę i MYŚL o cyckach, kiedy wyciskasz hantle w górę. To one pracują i to ich siła pcha ręce do góry. Nie zadzieraj głowy, kark nie może być spięty. To tyle w kwestii techniki ;-)
Bardzo podoba mi się twoja budowa mam do ciebie pytanie Czy to wszystko zbudowałeś na takich małych ciężarach ? Jeszcze jedno pytanie: Czy zależy Ci na bardziej wyrzeźbionej sylwetce czy na biciu rekordów Czy Tak małe ciężary wynikają z twojej siły czy po prostu chcesz zbudować dobrą sylwetkę małymi ciężarami.
[...] w opadzie i automatycznie za duży w unoszeniu przodem ale mimo wszystko bary konkretnie sponiewierane Czworoboczny Szrugsy sztanga: 50kg x 4 serie robocze troche małe ciężary, słabe spomowanie - ale zobaczymy jaki efekt będzie jutro Kark odwodzenie głowy do góry na maszynie do dwugłowych: 4 serie robocze fajnie zmęczone karczycho [...]
Hehe ... We wtorek patrze a taki koles co od roku go widze i sie witamy wali na barki seria za seria - zagadalem go. Trening barkow: 6 cwiczen pod rzad na barki po 4 serie. I do tego cwiczenia na maszynach prawie wszystkie. No i mowi ze barkow nie moze zmeczyc itd. Nic dziwnego: male ciezary i kiepskie cwiczenia. Od roku wyglada tak samo :) Ale [...]
Graty skończenia 15 :-D Z tą słabizną to nie przesadzaj, rozkręcasz się. Ja wczoraj ledwo się podniosłam w przysiadzie z 30kgx12 %-) Jakby co to ćwiczymy technikę dlatego na razie małe ciężary %-)
Ogólnie to jestem przeciwnikiem od jakiegoś czasu 5x5 - jest to strasznie mylący system, szczególnie dla nas nowicjuszy( dla których jest głównie stworzony). za małe ciężary startowe i zbyt szybko osiągane maksy zastopują każdy rozwój siłowy. jeśli dotarłeś do ściany z jakimś ćwiczeniem to zalecam próbę jeszcze raz zrobienia w tym samym zakresie i [...]
Za mało tego, plan jest biedny a chodziło mi o użytkownika dariusz222. Kiedyś trafiłem na ten plan http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_plan_na_si%C5%82owni_pod_sporty_walki-t794327.html całkiem spoko (mam nadzieję, że kolega nie będzie miał pretensji) Trochę ten plan możesz zmodyfikować a więc... Pierwszy dzień 1.Przysiady ze sztangą 3x15p (lekkie ciężary) [...]
Ello Napisze tak zaczolem jakis ponad 1 rok temu przygodez silownia..............bez zadnej wiedzy jak co i gdzie dzwigac co z czym jesc na poczatko bylo ekstra cos tam roslo .......... MOze o mnie 192 cm a waga moja byla jakies 75 kg woow masakra oswiecim normalnie.................. teraz jest lepiej 192 cm i 92 kg chociaz nie jestem [...]
To ja mam takie pytanie.Co bardziej przyciaga publike:duze ciezary czy male ciezary??Oczywiscie duze.I z tym brakiem zainteresowania to lekka przesada.Wystarczy spojzec co bylo w koscianie na MS czy MP seniorow.Wszystko zalezy od regionu a takze od organizatora, ktory odpowiada za reklame mistrzostw.Pamietacie jak bylo w werbkowicach?Tez bylo [...]
po***ało? NIe ;] mocne prostowniki,albo małe ciężary. pewno mocne bo cięzary powyżej setki nie są małymi :) ja bym mc dał gdzie indziej i bedzie si hehe ok ;)
[...] ćwiczeniach. 07 Decline Push Ups 8/6 Progres o 1 powtórzenie, ogólnie bardzo ciężko było, ale wymęczyłem. 08 Heavy Pants 15/11, obciążenie 10kg Jest progres, ale za małe ciężary, zrobiłbym jeszcze więcej jakbym miał więcej czasu, progres o 2 powtórzenia(Za niedługo zakupuję większe obciążenia ;)) 09 Diamond Push-Ups 5/4 Jest o 1 więcej [...]